私の定番朝ごはん（減量期）〜オールブランは箱買いで〜
朝ごはんに、甘い菓子パンを出される環境で育った私、「朝は甘いもの」という習慣が根深く残っている。
「朝からカツ丼いけるか」みたいな話題たまにあるけど、うちは「朝からケーキ」があった。
大人になり、一人暮らしも長くなり、いまは朝に米としょっぱいものを食べたりすることもアリな舌になったけれど、できれば甘いものをパッと食べたいと思ってしまう。
しかし、いつまでも子どものようにエネルギッシュに活動しているわけではないし、菓子パンばかりではカロリーを摂りすぎる。
そして２年前にボディメイクに目覚め、PFCや栄養を気にするようになったとき、「朝はプロテイン」派に転向した。
そして、なんだかんだと、定番にたどり着いた朝ごはんが、これである。
私の定番朝ごはん（減量期）〜オールブランは箱買いで〜
これ。
内容は、
- ホエイプロテイン ヨーグルト味（マイプロテインのを使ってる）
- 水とミルク、半々くらいで少なめに
- バナナ
- オールブラン
- きな粉
である。
ミルクは、本気の減量期なら、低脂肪を使っていた。
最近は、豆乳だ。
きな粉は栄養素を気にして、というよりは、単に味の調整役。
ないと、なんか微妙だったんだ・・・。
低脂肪を使った場合のPFCとカロリーは、 P:25.3g F:4.6g C:40.4g 290kcal くらいである。
「本気で体重を減らすモード」なときは、これだけで朝食としていた。
満足感はしっかりあるから、問題ない。
普通のヨーグルトより、安くたんぱく質摂れるし、買いに行く手間もないし、マイプロのヨーグルト味は重宝している。
バナナは薄く切るのが、いい・・・。
別にそこまでカロリーを気にしていないとき（現状維持期）は、これに追加でトースト１枚とか、ホットケーキ１枚とか食べてる。
で、ビタミンとかのサプリ飲んで、コーヒー飲んで、終わり。
ちなみにオールブランは、Amazonで箱買いするせいで、だいたい棚いっぱいになっている。
ちょっと場所取るけど、あると安心だから。
あと、そのほうが（買うタイミングによっては）だいぶ安いから。
▲箱買いは６袋入り。ストックという安心を買う。
おまけ
オールブラン、袋のいちばん最後のほうは、底に残った粉々を味わうことになるけど、それもまた一興・・・。
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